宮崎に移住した人の備忘録

2019年07月より宮崎市に移住しました。プログラマ → カンボジアでWEBエンジニア兼何でも屋 → 飲食経営。やっていきましょう。

青島より残暑お見舞い申し上げます

お疲れ様です。チンタオ・ビーチパークより、今日の詐欺写真です。ご査収ください。夕日の加工は難しいっすね... やり過ぎは絵画みたいな嘘臭さになってまうな。

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今日の青島では「みやざき青島国際ビールまつり」ってのをやってたそうですよ。明日もやるらしいので、興味のある方は行ってみると良いんじゃないすかね(他人事)

sp.jorudan.co.jp

変わり種にチャレンジするのが好きなので、こういうイベントは良いなあ... アルコールが入ると頭使う仕事が出来なくなるので、また別の機会があれば積極的に参加したいですね。どんなビールが出てたんだろうか、気になる。

今週のお題「残暑を乗り切る」

2019年7月に移住してから速攻で体調を崩してカポジ水痘様発疹症とかいう謎の病気に罹患して、お前何しとんねんという感じになってからは体力ステータスの強化が急務でした。

具体的には残暑というか季節に左右されない強い身体を手に入れるべく、最近は簡単な自重トレと併せてマクロ管理法を中心にアレコレやっております。

マクロ管理法ってなんやねんと思った方はこちらをご参照ください。

ざっくり言うとこんな感じらしいっす。上記の記事からの引用です。

  1. 性別・身長・体重・年齢をもとに基礎代謝を割り出す
  2. 1日の活動量を考慮し、1をもとに1日の消費カロリーを割り出す
  3. 2をもとに、あなたの目的(減量or維持or増量)に合わせて1日で摂取すべき総カロリーを割り出す
  4. 1日の総カロリーから、各マクロ栄養素を毎日何gずつ摂取すればいいかを割り出す
  5. あとは4のとおりに食事をしていくだけ

私のスペック(178cm、72.2kg、27歳)だと...

減量目的ならこれぐらいの栄養で、

  • カロリー:1636kcal
  • たんぱく質:144g
  • 脂質:45g
  • 炭水化物:163g

現状維持ならこんな感じになります。

  • カロリー:2045kcal
  • たんぱく質:144g
  • 脂質:57g
  • 炭水化物:240g

厳密にやるとしんどいので、ある程度の誤差は気にしない感じでやっております。しかしこれだけ見ても「実際どんぐらいの食事量になるか分からんわこのクソザコナメクジ」と思われるでしょうし、私の実際の食事を見てみましょう。

実はこのために8月からあすけんというアプリで食事の記録をしておりまして、それで食事内容と栄養のバランスを取っている次第です。数字で栄養を確認できるってなかなか便利っすね、別にダイエットしてるワケではないですが。

www.asken.jp

朝食

甘栗、アーモンド、プロテインサプリメントです。効果はよー分からんのですが、タンパク質、脂質、炭水化物のバランスを取りつつ料理しないスタイルだとこんな感じになります。グラムあたりのたんぱく質プロテインが一番安いんだよなあ...

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昼食

だいたいサラダチキンと脂肪ゼロのプレーンヨーグルトです。青島ビーチパークへの出勤前後でモグモグしております。カンボジアから帰ってきて一番コンビニで買ってるのサラダチキンだな... 流行ってる理由が良く分かります。味もたくさんあるので飽きない。ウレシイ...ウレシイ...

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夕食

だいたい午後はシフト入っているので、近所のスーパーで鶏むねと納豆を買ってきて休憩中にモグモグしております。陰キャなのにモデルみたいな食生活してるのをイジられておりますが、私はカンボジア帰りで日本語を忘れているので精神衛生上の問題はありません。

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間食

足りない栄養があれば間食で調整するようにしてます。主食抜いてるとだいたい炭水化物やらビタミンやら足りない感じになるので、スーパーの半額惣菜とか、適当なおやつ食べてればいい感じになります。

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1日の摂取栄養合計

結果がこちら。たんぱく質が多すぎ、炭水化物少なすぎですが、調味料やら細かい計算を無視しとるしまぁええやろという雑な心持ちでここ1ヶ月弱続けております。日によっては余ったお米とか食べてるので、平均すれば許容範囲内かなと。

なんか流行ってる糖質制限ダイエットとかもありますが、あれを厳密にやると炭水化物の摂取量を20~30gに抑えないといけないらしいっすね。常人にはどう考えても無理ゲーなので、真似はしないようにしてます。

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必要な栄養の範囲内なら好きなもん食えるし、数字で見てる分コントロールしやすいので今のところ無理なく続けられてます。

運動

気が向いた時に適当な自重トレをやっております。毎日やるのはしんどいので、だいたい2~3日おきに雑に部位を変えながら続ける感じでやってるけども、まだ効果は出てないような気が... まぁ筋トレは効果が実感できるまで数ヶ月かかるそうですし、続けることを第一にやってこうと思ってます。

有酸素運動がいいとも聞きますが、家に洗濯機がなくて洗い物を出すとランドリー代でヤバいので、風呂場とベッドで出来るトレーニングだけ。出退勤で自転車使わず徒歩にするようにしたぐらい。あと立ち仕事なので脚中心にストレッチも適当にやっとります。効果は未知数。

最初はスクワット20回2セットすら出来ない貧弱クソ野郎だったのですが、1ヶ月弱もやってると慣れたせいか25回3セットまで普通にやれて人間ってすげえなあと関心します。基礎代謝が上げて体力最大値に永久バフを掛けられるようにしたいですね。ローソンとかでいのちのきのみとかちからのたねとか売ってくんねえかな... ボリボリ食べるのに。

現在の変化

カンボジアにいる時の体重は75kgちょいあったんですが、今は普通に-3kgぐらい減ってますね。まぁストレスとか色々要因があるかもなので参考にならんかもですが、定期的に記事にして振り返って行こうと思ってます。

アトピーに関してはステロイド剤の塗布と抗ヒスタミン剤の服用でコントロールしてるので、痒みは多少あれど今のところヒドい感じにはなってないです。タンパク質が効いてるのかもしれないっすね、わからんけど。

海に入れば良くなる?めちゃくちゃ面倒臭いから嫌です...主治医に「直射日光はしばらくやめとき」と言われてるので、夜明け以外で行く気しないっすね... 少なくとも自前の移動手段がない以上、海に行くのは相当先になりそうです。横浜ベイスターズがペナント優勝から華麗に三タテでリーグ優勝をキメたら今すぐサーフィン始めるつもりです。よろしくお願いします。

さいごに

そういや今日、久しぶりに会った方に「前より顔色良くなったような気がする」と言われたのでちょっとモチベーションが回復しました。引き続きやっていきましょう。

「宮崎スナック喫茶移住2019」に参加してきました

こんにちわ。大変な台風で大層困っております。先日も残念ながら青島ビーチパークも午後から休園と相成りました。こちらは台風対策を施した店舗になります。

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ビーチパーク事務所の方々や他店舗の方々の助力が無ければ板一つまともに付けられない自分のチンパンっぷりに絶望しております。FF11とかDQ10の木工スキルは高かったのになあ...。

近況について

近頃は午前2時半遅けりゃ5時半ぐらいまで階下のカラオケがガンガン流れておりまして、おかげさまで中々寝られない日々が続いております。カンボジアでも夜中まで音楽がガンガン流れてることは珍しくなかったんですが、異国の言葉だと単なる雑音に感じせいかで大したストレスじゃなかったんだなあと実感する次第です。なまじ言葉が分かるだけ、日本語の歌の方がキツいっすねえ...

というか一昨日の夜なんかは階下でサザエさんのOPを歌ってた方がいたんですよね。そんで「お日様も笑ってる ルルルルル 今日も良い天気〜♪」って聞こえて来たんですけど、バッキバキに台風10号接近してるしゴリッゴリに曇ってるし何が良い天気じゃおいコラつうかお盆なんだから早く帰ってご自愛しろよオラァ!って部屋で独りキレ散らかしてたのが最近のハイライトです。愚痴れてスッキリしました。

移住者向けのイベントに顔出してきました

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ところで、先日の青島ビーチパークは台風10号の影響で昼過ぎ以降クローズ。予定がぽっかり空いてしまったので「宮崎スナック喫茶移住2019」に参加してきました。Facebookで直近のイベントを調べられるのって便利ですよね。

www.facebook.com

移住した人、移住したい人、移住アドバイザーに分かれたカジュアルな飲み会って感じでした。ピーク時には満席に近いぐらい盛り上がってましたし、宮崎の移住組ってこんなに多いんだなあと驚かされるばかりです。

私は宮崎が大好きで移住したというより単純に仕事の都合で来たタイプの移住組なので、県外の視点ありきで俯瞰した宮崎の魅力を伺える機会というのは中々な貴重なものだなあと。

それとやはりというか、マリンスポーツ人口がめちゃくちゃ高いですね... やってみたいなあとは思っていますが、私のようなナメクジフィジカルが海に浸かると一瞬で溶けて残機ゼロになること必至なので、もうちょっとSTRとVITにバフ掛けてから挑戦したいと思います。

場所をご提供頂いたCoco Bowls様、主催頂いた宮崎市移住センター移住コンシェルジュの方々、ありがとうございました。今後ともよろしくお願い致します。

移住コンシェルジュの方々

宮田 理恵さん

twitter.com

東郷 あすかさん

nurutto.com

日笠 綾乃さん

元丸 夏季さん

Coco Bowls様

公式サイト

cocobowls.jp

Facebook

www.facebook.com

Instagram

www.instagram.com

YouTube

つい最近マスターがYouTube配信を始めたそうです。私も近頃にわか健康オタと化してて【興味があります。】なので、陰ながら応援しております。 www.youtube.com

さいごに

以前もこんな風にイベント参加してブログ書いてたのですが、気づけば三日坊主ですぐに更新をサボっておりました... その辺の記憶がフラッシュバックしてて嫌な予感がしないでもないんですが、やらんよりはマシだろうという雑プット精神で引き続き頑張って行こうと思っております。やっていきましょう。

色々あって宮崎市に移住しました

すごい雑に近況報告

お久しぶりです。カンボジアから帰国して宮崎に住んでるマンです。この写真は宮崎県の青島ビーチパーク、BEACH WINESからの眺めです。 曇ってる写真を晴れてるっぽく偽装しようとしたんですけど無理でした。そういうとこやぞ。

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ところで前後の説明が非常にややこしくなるので、近況を雑に箇条書きしますね。

  • カンボジアの事業はクローズして帰国済み
  • 宮崎市に移住
  • 9月末までは「青島ビーチパーク」に勤務
  • それ以降は飲食店のマネージャーをやる予定
  • WEBの仕事は引き続きやる
  • 帰国して速攻で風邪→ヘルペスのコンボで死ぬ(今は寛解
  • 「TEGE」のプリントTシャツをディスられる
  • 冷や汁がおいしい
  • サラダチキンもおいしい
  • オリーブオイルは直飲みするとまずい、とてもまずい
  • おちこんだりもしたけれど、私はげんきです

要するに人生の急ハンドルを切りました。引き続き「何やコイツ意味分からんぞ」というご理解ご声援の程よろしくお願い致します。このブログは生存報告として、投稿頻度を徐々にあげていく感じです。オシャレ成分?そんなんあるわけないやんけ...

今やってること(WEB編)

既存のWEBのお仕事に関しては保守という形でまだまだ対応しております。技術的な話題でいうと、最近ではNuxtとかNestJSに興味あり。堅牢かつ運用費が安くなるのであれば、今後のサービスはサーバーレス構成にシフトしてくのかなあと。

スキルセット的には下記の通り。相変わらずですね。今後のキャリア的にはデザイン部分というか、飲食でも使えるUIとSEOを強化していきたいところです。

今やってること(海の家編)

宮崎には青島ビーチパークというインスタオオメオシャレマシマシなリゾートスポットがあります。そこの施設内の飲食店スタッフとして、9月末まで働いております。冒頭の写真はそっからの眺めですね。

www.aoshimabeachpark.com

来場者の方々は思いおもいに写真を撮っているのですが、ワイが背景に写り込んでしまうとインスタグラマーな皆様の投稿が「背景のコイツのせいでバエてなくない?一族郎党余さず処すべきじゃない?」「然り〜」みたいな感じになりそうで恐縮なので、その際は極力隠れるようにしております。

あ、接客はちゃんとやってます。しかし「あなたの『いらっしゃいませ』は居酒屋感強くてなんか違う、もうちょっとオシャレな『いらっしゃいませ』が欲しい」というダメ出しを食らっています... オシャレないらっしゃいませって何なんや... ラッシュアワースリー...

ちなみに店舗名は「フジマル醸造所BEACH WINES」です。みんな10Lぐらい飲みに来てね!ご希望の方には救急車は無料でお付けします。

今やってること(健康編)

実は帰国早々に風邪引き、それで免疫下がった影響かそのまま重度のヘルペスカポジ水痘様発疹症)に罹患しまして... まあ多方面にご迷惑をおかけしました。日頃の不摂生が祟って、環境の変化に耐えれなかったのかなあと。

そもそも私は身体の強い方ではなく、アトピーや喘息持ち、しかも体力がない隠キャのモヤシ野郎です。

そんなこともあって今まで以上に健康に気を遣おうと、自重トレと併せて「マクロ管理法」を始めました。WEBの仕事はともかく、実店舗をクローズする=売上消滅なのは確定なので、とにかく身体を健康に保つのを喫緊の目標にしております。

諸々余裕ができたらキチンとジムにも通いたいなあ。基本的にネガティブというか付け込まれやすいメンタルなので、身体が健康になればフィジカルに引っ張られてメンタルも強靭になるんじゃないかなと期待しております。

今後やりたいこと

飲食の現場では実質ワンオペです。つまり、仕入から在庫管理、接客から調理、果ては集客まで全部が業務に含まれますね。分からないことだらけで不安いっぱいではありますが、まあ何とかなるでしょう。何とかなるっていうか何とかしないといけないんですが。

その上で今持ってるWEBや英語のスキルセットを腐らせたくないので、そこと被っている部分を組み合わせて再現可能なパッケージに出来るように持って行きたいですね。有用な情報はNoteなどで積極的にシェアしていきたいと思っております。

さいごに

そんな感じで引き続きよろしくお願い致します。これからもやっていきましょう。

天地創造を読んだ次の日の朝飯

はじめに神は米と豚とを創造された。

米は安く、細く、要するにタイ米であり、よく分からないおひつが白米を覆っていた。

神は「お肉あれ」と言われた。すると豚があった。

神はその豚を見て、良しとされた。神はその豚の肉をタレで漬け込んで良い感じに下ごしらえされた。

神は豚肉をサッチュルークと名づけ、白米をバイと名づけられた。夕となり、朝となった。第一日である。

神はまた言われた。「白米の上には豚肉を乗せて、朝ごはんにせよ」と。そのようになった。

神はホカホカの白米の上に、タレで漬け込んだ豚肉を乗せた。

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神はその料理をバイサッチュルークと名づけられた。夕となり、また朝となった。第二日である。

神はまた言われた。「なんか味気ないので、漬物が現れよ」と。そのようになった。

神はその漬物をチュロックと名づけられた。神は見て、良しとされた。

私は言った。「うまいやん」と。そのようになった。つい最近の朝飯である。

久しぶり。ブログ書くのは、いやマジで

今週のお題「ブログ川柳」

久しぶりです

せやからさぁ、分からへんねん。何書くか。

言うてもな、色々あってん。あれからな。

仕事して、タイにも行って、まぁアレよ。

生きてます。一応なんとか、やってます。

もうええわ。もーコレ無理やわ、575。

あとでまとめる

ブログをサボってた間に色々あったので、何についてを書こうか迷うっつーか思い出すのに時間が掛かります。人生とは忘却の連続であり、永遠でないからこそ尊いものです。シナプスに霧が掛かって既知が未知なるものに変貌する時、人はその価値を知るのかもしれませんね。こんな感じで中身がありそうでないことを言うヤツのことを世間では知ったかクソ野郎と表現します。発音はとっとこハム太郎と同じです。おめでとうございます。

ひとまずカメラと海馬のメモリをどんがらどんとひっくり返して、とっ散らかった記憶をえっちらおっちら記事にしてこうかなと思います。今日は疲れたのでまた後日。おやすみなさい。

Wingmoneyの本社に単身乗り込んだ話

カンボジアにおけるフィンテックの雄、Wingmoneyの本社に行って、中の人たちとお話してきたよ。

Wingmoneyってなあに?

この会社です。カンボジアのモバイルバンキングサービスをやってる中では最大手。デカイぞスゴイぞ。

www.wingmoney.com

この会社が提供してる「Wing」というモバイルバンキングサービスについては、別の在住者の方々がアレコレ詳しく記述してくれてるので、詳しく知りたい方はそっちを見て頂ければと思います。

www.sekai-lab.com

soccer-tabi.staba.jp

kizuna.konkhmer.info

何でWingmoneyに行ったの?

ECサイトに組み込んだりとか、月額サービス引き落としとか、レストランでの支払いとか、サプライヤーへの支払いとか。カンボジアにおけるビジネスの決済手段として「Wingを使いたいなぁ…」と仰っている方がたくさんいらっしゃいまして。

でも、どうやったらWingを使えるのかがサッパリ分からず。オンライン上では全く情報がヒットしない。公式サイトを調べても、詳しい数字や要件は非公開。こらあ直接アレコレ聞くしかねーべと、本社に単身乗り込んでみた次第です。

何を聞いたの?

Wingをスモールビジネスに組み込むためにはどーすればええねん、て感じで色々聞いた。Wingを導入するための必要な条件、サービスの内容や手数料について、各種ドキュメント類はどうなってるのかとか、その辺を中心に。

英語?気合いでどうにかしました。というか「ワイの英語力ウンコやからゆっくり喋ってくれ」って頼んで事なきを得たよ。5回3失点程度でまとめられたと思う。しんどかった…。いい加減マジでちゃんと英語を勉強しないとなぁ。

最終的にどうだったの?

想定する内容は、Wingが定める要件さえ満たせば大体は実現可能だろうということが分かりました。エンタープライズ向けのパッケージが用意されているので、ビジネスの形態に合わせて必要なプランを選べばいいようです。

ちなみに、決済金の振り分けを内部で自動的に制御する場合、ちょっと複雑なプログラミングをする必要あり。例えば100ドルの決済のうち、50ドルをA社に、40ドルをB社に、9.5ドルをC社に、0.5ドルをWingへの手数料に。みたいな感じでお金を振り分けたいような場合ですね。

その辺はまぁ、プログラミングの素養があるので何とかできるんじゃねーかなと思います。XHRとかJSONフォーマットであることを願おう、うん。言語がPHPでもOKならなお良し。

その他の詳しい要件については、Wingが持ってる各種ドキュメント(WEB非公開)を参照しないと分からないのですが、先方が「営業に使うなら好きに使っていいよー」というお墨付きで、近々資料を頂けることになりました。ウェーイ。

Wingの名前は知ってるけど、ビジネスにどう活かせるのかがイマイチわからん…という状態の方も多いと思うので、翻訳して見やすい形でそのうち公開できればなーと思います。

冬来たりなば春遠からじ

今週のお題「冬の寒さ対策」

ねづっちです

春遠く未だ余寒の日本とかけて、常夏の国カンボジアと解きます。その心は、どちらもカンキが来るでしょう。ねづっちじゃないです。

謎かけやったあと一呼吸置いて「割と凄いけど別に面白くはないよね」って感じの生暖かい雰囲気で拍手されるシーン、割と好きです。でも、ねづっちは好きじゃないです。

何気なく襟元をクイっと正す仕草をやったら「ねづっちみたいwwww」と煽られた経験があるので、僭越ながら繰り返しアナウンスさせて頂きますが、ねづっちは好きじゃないです。

奴はすべてのスーツスタイルの男性に原罪を被せた。その罪を贖うために、底辺YouTuber(1年半の広告収入1800円)という業を背負ってゴルゴダの丘を登っているのだと思うと、幾分か優しい気持ちになれます。

みんな、ねづっちチャンネルをよろしくね。中身を見たことないので面白いかどうかは知りませんが。見所は再生数に対する低評価の数です。サムネもおすすめ。

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ねづっちがペットボトルに尿を入れたり、洗濯機から頭が抜けなくなったりしたっていう噂が立ってもおかしくないと思う。

謎かけの下りが言えたから、後はどうでもいいや。おしまい。一生分のねづっちをここで使った気がする。あ、どうでもいいけどネヅッチって書くと、長身でビッグサーバーのテニスプレーヤーみたいになるよね。錦織に4勝7敗で負け越しそうな名前。